起底瑜伽风潮：NBA大腕的“长寿”秘诀

体坛周报全媒体记者罗珂

连续5年打进总决赛并3夺总冠军的勇士队，先后在3支球队4夺总冠军的勒布朗，无疑是所有志在夺冠的球队和球员学习的榜样。除了学习他们的技术、战术、心理，也包括一些窍门、秘笈——

比如瑜伽。联盟刮起了瑜伽风潮，许多人因为练习瑜伽受益。瑜伽风潮在NBA流行需要从湖人名宿“天勾”贾巴尔说起。

贾巴尔率先尝试，第一代的代言人

早在近半个世纪前，贾巴尔就把瑜伽带进了NBA。高中就开始练习的他，无疑是这项运动的重度参与者，也是其在NBA的初代最佳代言人。“那时候很少有男人练瑜伽，都是女人练。”一周要练10小时瑜伽，NBA生涯长达20年的贾巴尔说，“如果没有坚持练瑜伽，我的职业生涯不可能那么长。”

上世纪90年代，NBA历史上最成功的主教练菲尔·杰克逊，把瑜伽带进了那支公牛队，用于缓解球员疲劳和伤病问题。不过在当时，人们更多将瑜伽与“禅师”的禅宗标签联系起来，突出其神秘力量，而忽视了其科学性。直到每年在特训保养方面不吝投入巨资的勒布朗，也将瑜伽列进个人“必修课”，越来越多NBA球员、包括迈克·康利这样的“老顽固”才开始相信：练瑜伽无需难为情，好处谁练谁知道。

“瑜伽能够让运动员更放松，对控制身体大有好处，也能让肌肉变得更有耐心，做出非常规动作的时候也不会受伤。”纽约一家为NBA球员提供服务的瑜伽学院负责人如是说。

贾巴尔的事例太过古老，正在征战NBA生涯第19个赛季的勒布朗，无疑是活生生的榜样。从第3个NBA赛季开始，勒布朗就接受了训练师“瑜伽理疗”的建议。“它让我的平衡性变得更好了，还摆脱了困扰我的背伤。”所以，无论是被人从空中掀翻大头朝下着地，还是一场比赛两次扭到脚踝，勒布朗都可以继续比赛。

“瑜伽不仅能够提升身体的柔韧度，还可以磨砺人的意志，这让我受益匪浅。”勒布朗说，“因为练瑜伽时你必须全神贯注，否则一旦分心，做有些动作时很容易就受伤了。”

加内特也表示，瑜伽在锻炼精神方面很有用。“以前我仿佛精力过剩，没有办法控制好自己的情绪，有时候在场上会有些低级失误和犯规，其实就是失控。有朋友建议我练瑜伽，我试了一下，效果很好。它的作用不仅是提高柔韧性，还能够让我更加保持专注，知道怎么控制好自己的情绪……瑜伽让我的内心达到了平衡。”

十年前，在NBA球队担任瑜伽教练的卡蒂奇曾经统计过，联盟里差不多有1/4球员或多或少都练过瑜伽。不过，当时更多球员目的是借此增加柔韧性，所以练习者里大个子和肌肉男居多。除了前文提到的勒布朗、加内特，还有奥尼尔、诺维茨基等明星内线。受此风影响，当时还在读中学的迈尔斯·特纳，也试着练了一阵子瑜伽。不过直到进入NBA，特纳才在专业人士带领下开始系统训练。

“练瑜伽需要高度专注，对肌肉和呼吸的控制要求很高。”特纳说，“你必须忽视外界的一切，专注于控制自己的每一块肌肉，否则就是失去平衡甚至摔倒。如果你随便找个身高2米以上的大个子，他肯定无法做到我能做的一些动作。通过练瑜伽，我的肌肉更坚韧，控制力也更强了。”

詹皇掀起风潮，引发队友纷纷加入

特纳的瑜伽教练羽田优子，对这个超码学院印象深刻。他表示，绝大多数职业运动员练瑜伽，都把大部分精力投入到拉伸类动作，但特纳对平衡性动作同样看重。这样无疑会让训练强度和难度增大，但特纳都坚持了下来。“有些人一直无法领悟到瑜伽的精髓，做不到身心合一。”羽田优子说，“做这些动作不容易，他正在提升了肌肉力量的同时，也加强了平衡能力。何况他还那么年轻，二十出头的人很难理解这项运动的，做瑜伽需要极大耐心。”

重回克利夫兰的勒布朗，在队内引导了练瑜伽的新风潮，那一拨年轻球员纷纷尝试：拉夫、欧文、香珀特……而作为骑士连续4年总决赛的对手，勇士对瑜伽更为看重，昔日公牛冠军队成员、如今的勇士主帅科尔，还专门组织球员集体练习，哪怕占用训练时间，他也觉得很划算。

“这不仅仅是对身体极限的挑战，也是对精神极限的挑战。”克雷·汤普森说，科尔并不要求队员做高难度动作，“在我看来，它确实能帮助队里每个人，帮助我们提升忍耐力。”

另外不可忽视的一点是，那些坚持练瑜伽的球员，在饮食方面也会变得愈发自律节制，包括雇佣营养师量身定做食谱。尤其对于那些上了年纪、新陈代谢减慢、又吃惯披萨炸鸡的老将，更是好事一桩。

“做那种高温瑜伽，一节课就可以消耗600到1000卡路里。”前NBA全明星球员乔·约翰逊，在效力篮网期间成功减重后透露，“现在我几乎每天都做，也知道自己从中收获了什么。这种感觉非常好。年纪越来越大后，你就要避免让关节负荷过重；膝盖、脚踝，你必须好好对待它们。所以适量减重会让你速度更快、变向更敏捷，或许爆发力还能恢复些呢。”

即便已届不惑之年，乔·约翰逊仍然可以在BIG 3三人篮球赛场上大杀四方，并在今年入选美国队参加了美洲杯预选赛，他的体型也仍保持着“NBA水准”，而瑜伽无疑是最健康的塑形方法之一。“年轻的时候，你可以在一段时间里身体走形，然后很快就能恢复到最佳状态。但年纪大了后，你需要越来越长的时间找回状态，但这段时间越长就越可能出意外受伤，所以还是能免则免。对瑜伽的热衷，让我一直保持了良好的竞技状态，在40岁的时候仍然可以打出好的比赛。”

康利现身说法，他的身体真有改善

过去几年时间里，乔·约翰逊一次又一次劝说好友迈克·康利。“你最好试试练瑜伽。”“你应该尝试一下。”“你一定要试试。”

从灰熊到爵士，康利一次又一次婉拒了乔·约翰逊。“下次吧。”“下次再说。”康利出自体育世家，此前尝试过许多形式的康复训练，但一直没有做过瑜伽。他可能觉得，这是那些柔韧性差的家伙才需要做的。但在那次被热火后卫希罗摔倒压伤腿后，迟迟无法痊愈的康利，终于下定决心做出改变。

“这就是我决定尝试瑜伽的主要原因之一，我还有什么可以失去的？”康利回忆道，上赛季球队被快艇逆转淘汰，而自己受困伤病无法全力以赴的感觉，简直糟糕透顶，“我想，如果我能够保持健康，我们会是一支不同的球队。所以我认为，自己对球队出局负有很大责任，这也是我想要尝试瑜伽的主要动机。”

于是，康利和乔·约翰逊第一次就瑜伽这个话题进行交流。即便如此，练瑜伽仍被康利认为是职业生涯最难完成的工作之一。“打主场的时候还好些，在客场途中就会有点困难，有些需要辅助的动作在客场就不容易做。”康利说，“而且这是对意志的挑战，难度很大。所以一旦完成它，你当然会觉得很有成就感。在这方面，你一定要有坚强的意志，要坚持做下去。”

于是，康利成了盐湖城高温瑜伽馆的常客，球队助理教练拉马尔斯基特会陪着他，两个人在场下也是好朋友。只要有时间，他们就会约着一起去练。如今，瑜伽已经成了康利的康复训练计划重要环节，这也是他在本赛季看起来身体状况上佳的原因之一。

“我要让自己的身体可以100%投入，能够全力以赴投入工作。”康利坦言，他的身体某些部位还是会感到疼痛，但这是在其意料之内，而变向变速更快、第一步更有爆发力是看得到的改变，“我只是想尽可能打得够佳绩，而且恢复得更快一些。如果我们能够找到一种方法，既能够赢球又不会过劳，那就是我们最希望达到的。为了赢球这个终极目标，我愿意尝试一切。”