更安全、更快乐的运动：全民健身两项赛比赛规程

一、主办单位

中华全国体育总会

二、承办单位及支持机构

（一）承办单位

国家体育总局人力资源开发中心

北京卡路里科技有限公司（Keep运动社交APP）

（二）独家媒体传播机构

体坛周报

（三）活动支持单位

海南卫视、微博、百度、快手、今日头条、关键之道

三、赛事日期

2020年8月8日—9月24日

四、赛事设置

本次线上赛事通过Keep平台举办。

赛事主题为：全民跟党走 健身新时代

赛事名称为：“致敬红色征程路 筑梦健身新时代”全民健身两项赛（以下简称“两项赛”）

赛事宗旨为：传递“人人参与、人人受益”为参与理念，“人人健身、人人健康”为健身理念。通过发布健身挑战视频、宣传小视频、线上引领等方式，传播红色文化与中华体育精神，推动体育领域的社会主义精神文明建设。通过线上平台联动的方式，将健身挑战与“定点”徒步运动方式相组合，与“#新时代我的健身故事#”全民健身摄影赛和微博话题等传播方式相结合，举办全民健身“两项赛”。打造易参与、易学易炼、有趣、有丰富吸引力的线上与线下相结合的全民健身赛事活动，展现体育的力量、体育的温度和体育的精神，为建党一百周年献礼。

赛事方式为：将健身挑战和“定点”徒步两个健身项目组合。共设立“基地红游、名山大川、现代都市、江河湖泊、美丽乡村、古城古镇、居家健身”七个活动模块。“基地红游”是指在红色教育基地内及周边参与活动，其他模块以此类推。“两项赛”示范及引领者为部分奥运冠军、世界冠军和时代楷模。

五、参赛方式

（一）参赛与安全要求

1.年龄满16岁至65岁（含）以下热爱体育锻炼的人士均可以自愿参赛。

2.参赛者必须身体健康，有日常运动习惯，参赛前务必做好热身活动，预防伤病发生。如出现受伤或其他不适，相关责任由参赛者承担。从促进健康出发，建议参赛者，每日徒步在5公里左右或10000步左右。参赛者务必树立安全第一的意识，以促进健康为目的，量力而行参与活动。

3.参赛者如出现任何身体不适或遇恶劣天气和其他任何危险，应立即停止活动。必要时请及时拨打国家应急救援电话：120（医疗急救电话）、122（交通事故电话）、112（紧急救难电话）。

4.请勿在已有明文规定的危险地区、地点参与本次活动，如有发现将不承认参赛。

5.参加“定点”徒步的参赛者，参加活动前请提前了解天气预报，活动期间注意观察天气，尤其在较高海拔环境（1000米及以上）参加本次活动的参赛者，如果活动距离较长，建议携带具有一定防水功能风衣、保暖外衣及充足的饮用水等，有心脏病、高血压等病症的参赛者要携带相关药物，并携带一张上面写有自己平时所服用的药物的学名及剂量的清单。

6.避开车多，人多的路段，特别是避开泥石流，山体滑坡提示的地区、地点，土质河湖边徒步，尽量选择自己熟悉的路段，徒步尽量穿合适的运动鞋。

7.手机电话不离身，保持通讯畅通。

8.参赛者在徒步期间要注意保持正确姿势与步频，保持身体平稳，提高徒步的效果。

9.参赛者参加“两项赛”活动要合理分配体力，注意身体状况，如有不适及时终止运动。 

10.参加“定点”徒步的参赛者要结合身体状态，务必考虑参与活动时间，而非一味追求距离。

11.参赛者在野外参加本次活动，结合地区特点，既要注意防止中暑（如果天气过于炎热，注意携带适量饮水），又要注意防寒问题。同时要注意毒虫毒蛇伤害及蚊虫叮咬。

12.请参赛者做好安全和风险评估。

13.参赛者运动前一定要预热身体，做足准备活动，运动后要做好放松与拉伸，有关运动前后拉伸方法参考附后。

14.参赛者在互联网上发布任何与本赛事有关的内容必须遵守中华人民共和国各项法律法规，遵守活动规程，赛事组织方将对公布内容进行监管。

15.参赛者要严格做好日常疫情防护。认真践行参加活动所在地的日常防疫的有关规定与要求，要求分散参加本次活动，参赛期间不聚集、不扎堆，要科学佩戴口罩，加强个人防护和健康监测，勤洗手、常通风、保持距离，请勿聚集性参赛。咳嗽或打喷嚏时用纸巾掩住口鼻，用一次性纸巾或消毒湿巾擦手；不用脏手触摸眼睛、鼻或口；不随地吐痰，口鼻分泌物用纸巾包好弃置于垃圾箱内。

（二）参赛方法

冠军运动员与时代楷模将自己的领走和规定健身操动作拍摄成视频在线上发布，引导广大群众参与赛事。参赛者可通过Keep活动主页报名参赛。参赛者参与活动可获得虚拟电子奖牌，并有机会获得奖励。

1.健身挑战

在Keep“热门活动”板块中设置“致敬红色征程路 筑梦健身新时代”全民健身两项赛主题活动页，设计并制作专区页面。充分开展宣传，Keep将利用线上与线下机制充分调动2亿注册用户上线关注并积极参与“两项赛”。在“热门话题”设置置顶功能，同时设置话题专区吸引用户参与。“两项赛”健身挑战赛每周邀请1-2名冠军运动员做示范动作，参赛者通过平台“参与跟拍”功能参与挑战，从而完成用户和冠军运动员之间的挑战互动，参赛者完赛后可点亮1枚虚拟徽章。

2.“定点”徒步

“定点”徒步将围绕“基地红游、名山大川、现代都市、江河湖泊、美丽乡村、古城古镇”六个活动场景，分设3公里、5公里、7.1公里、8.8公里、19.21公里、20.21公里、71公里、88公里八个参赛项目，参赛者视个人情况任选其一参与活动，使用Keep“徒步”计算参赛距离，完成对应的公里数即算完赛，完成即可点亮一枚虚拟徽章。

3.微博话题与手机摄影赛

本次赛事中，健身挑战与“定点”徒步均将围绕“基地红游、名山大川、现代都市、江河湖泊、美丽乡村、古城古镇、居家健身”七个活动场景展开，参赛者在完成赛事任一挑战后拍摄图片、短视频等内容在Keep活动社区或微博话题中发布，即参与手机摄影赛，符合七个活动场景，紧扣“全民跟党走 健身新时代”主题的作品可获得摄影赛奖励/奖品，具体办法如下：

（1）微博话题

微博话题为：“#新时代我的健身故事#”分别在《体坛周报》官方微博和优秀运动员全民健身志愿服务微博上实施，是参与本次活动“打卡”方式之一，旨在让广大网友通过微博空间，在“#新时代我的健身故事#”同一话题下，讲好自己的健身故事，更让广大网友读到看到听到身边的健身故事、坚持健身的故事，展示“两项赛”的相关细节，为献礼建党一百周年和在全民健身日营造良好的群众体育氛围，传播体育情怀，弘扬中华体育精神，感染与动员更多人参与全民健身，坚持体育锻炼。

①参赛对象：参与及关注本次活动者（新浪微博用户）。

②参赛要求：作品紧扣“全民跟党走 健身新时代”主题，讲好自己和身边的健身故事；内容应积极、健康、向上，富有正能量；系原创作品，杜绝抄袭；感受真切，观点论述精辟；微博征文、文体不限；作品以文字为主、图片为辅（文字在300字以内）。

③参赛方式：参赛者登陆自己的微博账号，发表微博 @#新时代我的健身故事#@1-2位好友，以示该微博参加本次活动。

（2）#新时代我的健身故事#手机摄影赛

手机摄影赛与“话题”互动和活动“打卡”紧密结合。手机摄影紧扣“基地红游、名山大川、现代都市、江河湖泊、美丽乡村、古城古镇”六个活动模块，内容要求紧扣“全民跟党走 健身新时代”主题，捕捉和展示活动参赛者在健身活动中的精彩瞬间，反映广大群众丰富多彩的全民健身活动，参赛者的居家健身、徒步活动场景的摄影作品、人物摄影作品均可参赛，参赛者可将图、文、视频内容发布至Keep活动社区或微博话题中，并附带完成“两项赛”中任一赛事的Keep运动轨迹截图。

摄影作品的形式与内容可以多样化，航拍、相机、手机随手拍作品均可参赛。黑白、彩色，单幅、组照均可，格式为JPG文件，图片统一处理为长边600-1000像素，文件大小控制在1000KB以内；附作品名称、简要说明、拍摄地点、拍摄时间、作者姓名、联系方式等，登陆自己的微博账号，发表微博 @#新时代我的健身故事#@1-2位好友，以示该微博参加本次活动。

六、奖励办法

为鼓励更多人参与全民健身，坚持体育锻炼，本次活动以参与单项活动设置奖励。在Keep上参与活动即可获得虚拟电子证书，每完成一个单项内容即可点亮一枚虚拟徽章。

健身挑战奖励设置:设一等奖1名，二等奖3名，三等奖10名，参与鼓励奖50名。奖项产生将根据参赛者运动的卡路里总量排名。

“定点”徒步奖励设置：设一等奖1名，二等奖3名，三等奖10名，参与鼓励奖50名。奖项的产生将结合参赛者徒步的总里程排名，采取抽签方式选取各奖项。

微博话题与手机摄影赛由承办方组织评审组进行评选，#新时代我的健身故事#话题活动和手机摄影赛各评选出30名优秀作品奖。

七、组织办法

（一）主办单位动员运动爱好者参加#“致敬红色征程路 筑梦健身新时代”全民健身两项赛#。

（二）Keep积极利用自有平台优势，创建优质内容，以传统媒体和新媒体相结合的形式开展宣传活动，及时发布动态信息，营造良好氛围，做好推广工作。

八、联系方式

Keep客户服务中心4006-321-666

体育总局人力中心联系电话：010 87182093

附件

运动前后拉伸方法参考

一、运动前的拉伸

运动前的拉伸我们称之为动态伸展，拉伸模式是动态的，将目标肌肉拉长后一秒就还原，如此循环十二次左右。这样拉伸的好处是：

（一）增加氧气运输：身体来回动态的牵拉肌肉身体会时刻处于活动状态，可以提升心率、增大血液的流动，从而促进身体的血氧交换，伸身体在运动中有充足的氧气。

运动前后各四个拉伸动作，让你合理热身放松，健康运动！

（二）降低肌肉“粘滞性”：使身体体温升高，当身体体温在一定温度时肌肉的“粘滞性”会降低，粘滞性简单点来比喻指的是肌肉收缩伸展的阻力值，越低阻力越小，从而可以降低肌肉的拉伤。

（三）防止肌肉无力：据研究长时间的静态伸展会使肌肉的收缩力降低，在运动中我们肯定希望肌肉是有力的，所以动态伸展既可以适当的增加肌肉的柔韧性，又可以防止肌肉无力。

运动前要花3-5分钟来进行拉伸运动，每个动作1-2组，每组坚持20秒。

动作一：双脚打开与肩同宽，双腿伸直且指向天花板。双手伸直置于身后，躯干往前下压。注意双腿始终伸直且指向天花板，感受大腿后侧的拉伸感；

动作二：一侧腿往前跨一大步并弓步站立，后侧腿伸直，脚尖点地。双手放在前侧脚掌的内侧，臀部往下压。注意腰背要挺直，整个身体朝着正前方；

动作三：自然站立，双手叉腰。呼气抬起一侧膝盖，当大腿与地面平行时，膝盖往外打开。吸气下放。呼气换另一侧； 

动作四：双腿前后站立，前侧脚后跟点地，后侧脚掌着地，双腿伸直。呼气，躯干往下压，手掌撑在前侧脚内侧，保持姿势。

二、运动后的拉伸

运动后的拉伸一般进行的是静态伸展，因为上面也提到了，静态伸展会让肌肉放松。运动后腿部肌肉正是处于紧张状态，如果长期得不到放松，腿部肌肉粘连可能就会引起膝关节的疼痛，所以运动后对腿部每块肌肉进行30～60S的静态伸掌可以使肌肉时刻保持一个健康的状态。

动作一：大腿后侧拉伸，可以进行两侧交替拉伸，踝关节可以做一个背屈，就是勾脚的动作，有拉伸感即可；

动作二：大腿前侧拉伸，保持好身体稳定，进行交替的拉伸，注意不要摔倒；

动作三：交叉腿拉伸，动作保持身体稳定，不要晃动，可以用手去触脚尖方向；

动作四：弓步拉伸，动作保持腰腹部收紧，一侧手向上延展，身体不要晃动，有拉伸感即可。