夏天如何跑尽兴 防贼防摔防高温 要瘦要美要健康

 一夜之间，夏天来了。女生渴望秀出纤细的长腿，男人想有健硕的肌肉示众，于是趁着刚刚入夏，继续锻炼，继续跑才是王道！

跑步随心所欲,但要有足够的安全意识才能在夜空下享受奔跑的快乐。奔跑时,不小心文艺范儿发作,在朋友圈秀一下朦胧的月光、逍遥自在的小狗,是可以获得一堆赞,可如果这些是你猛然间停下脚步,站在马路边拍下的照片,是不是会有后怕,如果有来往的车辆没留神,后果不堪设想……所以,在夜跑时,切忌忘乎所以,为了追求与众不同而忘乎所以。

夜跑路线选择一定要多几个心眼,要选择相对熟悉、安全系数高的地方,出门前不妨做个简单的地图搜索,确定在夜跑时,车辆可以看到你,你也能看得清来往车辆的方向,公园和运动场是最适合夜跑的地方。一旦在陌生环境遇到抢劫等意外时,要学会自救,就地抓把土,猛地扬到贼的眼睛里,或者用手指去戳他的眼睛,借机迅速逃离。

其次,夜跑时视觉能力已比白天差,所以尽量不要带耳机,听不到外界车辆以及行人的声音会加大你受伤的概率,如果实在觉得孤独或无聊,可以结伴而跑,也避免了出现意外状况时的孤单无助。

还有一点要注意,那就是跑步时间,尽量不要在不吃晚饭去跑步,因为中饭摄取的能量经过一下午劳作已经耗光,如果去跑步,很容易低血糖,而低血糖最直接的效果就是盗汗,会在途中晕倒。饭后一小时内,血液流入消化系统,此时运动会伤害身体,所以要在饭后一小时后再去跑,因为跑步会刺激肾上腺分泌,让大脑皮质神经元兴奋,对睡眠质量本不好的人反而适得其反,进而影响第二天的状态。有研究表明,傍晚四点到七点,肌肉力量、灵活性和身体温度会处在一个较好的状态,这时去跑,感觉会更舒服。

对没夜跑习惯的人来说,高温环境下跑步,保持体内水与电解质平衡非常重要,对于补水的标准,最有效的方式就是流失多少补充多少,但是在跑步过程中要不要喝太多水,因为当血液中钠浓度太低时,人体会出现血钠症或水中毒,这反应在跑友身上就是补充大量水分后,头晕、肌肉痉挛和胃胀。

不管是高温下跑步,还是做个快乐的夜跑一族,安全、健康才是我们追求的第一要务。